თვითონ
რატომ იგრძნობა თქვენი ცხოვრება ცარიელი (და 6 გზა პრაქტიკულად საკუთარი თავის სიყვარულით შეავსებს სიცარიელეს)
პარტნიორი,თეო ჰარისონის მიერ
გრძნობთ თავს დაკარგულად ცხოვრებაში? გრძნობთ მარტოობას, მაშინაც კი, როდესაც სხვები თქვენთან არიან? ვერ ახერხებთ თქვენი გრძნობებისა და ემოციების გამოხატვას? გრძნობ, რომ ცხოვრება გადის და უბრალოდ ჩუმი მაყურებელი ხარ? შინაგანად ცარიელი ხარ?
ნათელმხილველობა და გამჭვირვალეობა
სუნთქავ, მაგრამ თავს ცოცხლად ვერ გრძნობ. თქვენ არსებობთ, მაგრამ არ ცხოვრობთ თქვენი ცხოვრებით. ყველაფერი განცალკევებულად გრძნობს თავს და არანაირი მნიშვნელობა არ აქვს.
შიგნით არსებული სიცარიელე შეიძლება იყოს ბნელი, მარტოხელა ადგილი, რომლის აღწერას ან ახსნას ვერავინ შეძლებთ. თავს ისე მარტოდ და გათიშულად გრძნობთ, რომ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს აზრი აღარ აქვს. უმეტესობა ჩვენგანს დროდადრო ებრძვის სიცარიელის გრძნობას და არც კი გვესმის, რატომ.
სიმართლე ისაა, რომ ცხოვრება რთული ემოციების უნიკალური გამოცდილებაა. ჩვენი ემოციები გავლენას ახდენს ჩვენს აზროვნებაზე, მოტივაციებსა და ცხოვრების ხარისხზე. ამრიგად, ჩვენთვის ნორმალურია მწვავე ემოციების განცდა, რაც ცარიელ გრძნობას გვიტოვებს და მთელი ცხოვრების ბედნიერებას და სისავსეს წოვს.
მიუხედავად იმისა, რამდენად წარმატებული, მიმზიდველი და პოპულარული ხართ, იქნება შემთხვევები, როდესაც იგრძნობთ, რომ რაღაც აკლია თქვენს ცხოვრებას. რაღაც თქვენთვის ღირებულია. ზოგჯერ, სიცარიელის ეს გრძნობები წარმოიქმნება გარკვეული უარყოფითი გამოცდილების ან სიტუაციების გამო.
ამასთან, უმეტესად, ეს თვითრეფლექსიის არარსებობის და ღრმა პრობლემების გადაჭრის აუცილებლობის შედეგია.
როგორი სიცარიელეა
მართალია თავიდან გაგება ძნელი იქნება, როდესაც თავს დაცლილად გრძნობთ და დაკარგულად გრძნობთ თავს, თქვენი ცხოვრება ავტოპილოტის რეჟიმში ცხოვრობთ. იღვიძებ, თავს იბან, ჭამ, მიდიხარ სამსახურში, აკეთებ საქმეს, სავალდებულო სიცილი გისურვებთ შენს თანამშრომლებთან ბედნიერ საათებში, ბრუნდები სახლში, ისადილებ, Netflix და გძინავს. მაღვიძარა მეორე დილით რეკავს და გიმეორებთ.
თქვენ აგრძელებთ თქვენს გრაფიკს, როგორც კარგი პატარა რობოტი. თქვენ ყველაფერს აკეთებთ, რისი გაკეთებაც მოეთხოვებათ, იმაზე გრძნობისა და ფიქრის გარეშე. ყველაფერი რუტინულია. ყველაფერი ნაცნობია.
თქვენმა რობოტულმა პროგრამირებამ აითვისა თქვენი საკუთარი თავი და ახლა თქვენ აღარ შეგიძლიათ გრძნობთ რაიმე ბედნიერებას, ან მწუხარებას ამ საკითხზე. თქვენ საკუთარ თავს ჰკითხავთ: 'რას ვაკეთებ? ეს არის ის, რაც ჩემი ცხოვრება უნდა იყოს? მჭირდება კი ეს სულიერი ცხოვრება? '
ცხოვრებაში ცარიელი შეგრძნება შეიძლება დამანგრეველი იყოს თქვენი არსებისთვის და გავლენა მოახდინოს თქვენზე ფსიქიურად, ემოციურად და ფიზიკურად. თუ ამ ემოციურ განსაცდელს განიცდით, თქვენს ცხოვრებაში სიცარიელეს იგრძნობთ და განიცდით ამ შინაგან განცდებს:
- შენ თვითონ არ გესმის
- თქვენ ვერ ახსნით, როგორ გრძნობთ თავს
- თქვენ არ გაქვთ მიზნის გრძნობა
- თქვენს გონებაში დომინირებს უარყოფითი აზრები
- თქვენ მუდმივად ეძებთ ახლობლების ვალიდაციას და დამტკიცებას
- ცხოვრებაში არ გაქვს აზრი
- თქვენ არ ხართ მოწყენილი და დეპრესიული, მაგრამ არც ბედნიერი ხართ და არც კმაყოფილი
- გრძნობთ, რომ შიგნით არის ვაკუუმი ან შავი ხვრელი
რატომ გჯერა რომ თავს ცარილად გრძნობ
მთელ მსოფლიოში ბევრი ადამიანი თავს ცარილად გრძნობს. ამასთან, უმეტესი ჩვენგანი ვერ ხვდება, რატომ ვიყავით დაცლილი სიცარიელის ამ უზარმაზარ შეგრძნებამდე.
ამიტომ, ჩვენ ვიწყებთ ყალბი რწმენის განვითარებას, თუ რატომ ვგრძნობთ თავს ასე. ყველაზე გავრცელებული ცრუ რწმენა, რომელსაც საკუთარ თავს ვეუბნებით, თუ რატომ ვგრძნობთ თავს ცარილად:
- უსაყვარლესი ვარ
- მე არ ვარ ისეთი წარმატებული, როგორც უნდა ვყოფილიყავი
- მე ფულს არ ვშოულობ
- რომანტიკული პარტნიორი არ მყავს
- ჩემი მუშაობით უკმაყოფილო ვარ
- ჩემს რომანტიკულ პარტნიორს არ უყვარს და არც ზრუნავს ჩემზე
- ჩემი რომანტიული პარტნიორი არ მაძლევს საკმარის ყურადღებას ან სტიმულს
- მე არ ვარ ფიზიკურად ინტიმური ჩემს პარტნიორთან ან ვინმესთან
- მე არავინ მყავს გასართობი
- ჩემი ცხოვრება მოსაწყენია და არაფერია ამაღელვებელი
- მე არ მყავს საკმარისი მეგობრები ან ადამიანები, ვინც მიყვარს
შეიძლება კიდევ რამდენიმე დამახინჯებული მიზეზი იყოს, რის შედეგადაც საკუთარ თავს უნდა უთხრათ, რატომ გრძნობთ თავს ცარიელი ცხოვრებაში. არცერთი არ არის მართალი. ეს არ არის თქვენი შინაგანი სიცარიელის რეალური მიზეზები.
ამასთან, თქვენ მტკიცედ გჯერათ ამ ცრუ წარმოდგენებისა და ასე აკეთებთ იმას, რაც თვლით, რომ სიცარიელის შესასრულებლად აუცილებელია. ეს მიგიყვანს გზას, რომელიც შენთვის ამ ქვეყანაში კიდევ უფრო საშიშია. თქვენ იწყებთ დამოკიდებულებას ისეთ ნივთიერებებზე, როგორიცაა სიგარეტი, ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, უსარგებლო საკვები და შაქარი. თქვენ დამოკიდებულნი ხდებით ისეთ საქმიანობაზე, როგორიცაა შოპინგი, გადატვირთვა, სექსი, ინტერნეტი, ტელევიზორი, კომპიუტერული თამაშები, აზარტული თამაშები და სხვა არაჯანსაღი საქმიანობა.
მაგრამ არც ერთს არ შეუძლია შეავსოს შავი ხვრელი, რომელიც შენში იზრდება. ამან შეიძლება დროებითი დამშვიდება მოგცეთ, მაგრამ გრძელვადიან პერსპექტივაში ეს უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს, ვიდრე წარმოგიდგენიათ.
რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ, არის თქვენი შინაგანი სიცარიელის რეალური მიზეზების დადგენა და ფოკუსირება რეალური პრობლემის მოგვარებაზე და საკუთარი თავის განკურნებაზე, სიმპტომების გამოსწორების ნაცვლად.
შარა ახარხარებს ბავშვებს
სინამდვილეში რა გდევს შინაგანად
მიზეზი, რის გამოც თავს თავს უცხოდ გრძნობთ, სინამდვილეში მარტივია. ცარიელი შეგრძნების მხოლოდ ერთი რეალური მიზეზი არსებობს: სიყვარულის ნაკლებობა. ყოველი სხვა მიზეზი, რის გამოც შეიძლება გრძნობდეთ, რომ დაკარგეთ შიგნით, გარკვეულწილად ან სხვა რამ უკავშირდება თქვენს ცხოვრებაში სიყვარულის ნაკლებობას.
თუ სიცარიელის გრძნობას ებრძვით, ეს შეიძლება ითქვას თქვენს ინტიმურ ურთიერთობებში არსებულ რთულ საკითხებში. შეიძლება შენს მშობლებს არ უყვარდათ ისე, როგორც შენ დაგჭირდა ან შეიძლება დაკარგე ადამიანი, ვინც ძალიან გიყვარს ან სულ სხვა რამე.
სიყვარული და ყურადღება ჩვენი თვითშეფასების გაუმჯობესებაში გვეხმარება და მნიშვნელოვნად და სასურველად ვიგრძნობთ თავს. და როდესაც ეს სიყვარული აკლია ჩვენს ცხოვრებას, ჩვენ ვიგრძნობთ, რომ საკმარისად არ ვართ კარგები. აქედან გამომდინარე, ჩვენ ცხოვრების მოგზაურობას უამრავი ემოციური ბარგით ვატარებთ, რაც კიდევ უფრო ართულებს მას, ვიდრე საჭიროა.
ასე რომ, თქვენი ქრონიკული შინაგანი სიცარიელის ნამდვილი მიზეზი არის ემოციური კავშირის სერიოზული ნაკლებობა და სიყვარულის გამოვლენა. მაგრამ ეს არ არის სხვისი სიყვარულის ნაკლებობა, რითაც თავს ცარილად გრძნობთ. ეს არის საკუთარი თავის სიყვარულის ნაკლებობა, რომელიც იწვევს სიცარიელეს. როდესაც შეწყვეტ საკუთარი თავის სიყვარულს და თავს მიტოვებ, სწორედ მაშინ განიცდი შინაგან სიცარიელეს.
თქვენ საკუთარ სიცარიელეს იწვევს.
როდესაც საკუთარ თავს აკრიტიკებ და განიკითხავ, ისაუბრე საკუთარ თავზე, უგულებელყავი შენი გრძნობები, აარიდე შენი ვნებები, ემოციები გააჩერე ნარკომანიით, დარჩი შენს თავში და გჯერა, რომ სხვები პასუხისმგებელნი არიან შენს სიყვარულში და ბედნიერებაზე, შენ შიგნით ღრმა სიცარიელეს იგრძნობ. რომ შენს გარდა სხვა ვერავინ შეავსოს.
საკუთარი თავის მიტოვება არის საკუთარი შინაგანი სიცარიელის მიზეზი. თქვენ ხართ მიზეზი. საკუთარ თავს თვლით, რომ ხართ უსაყვარლესი, უმნიშვნელო, არაადეკვატური, არაფრისმომცემი და საკმარისად კარგი. თქვენ თავს დააჯერეთ, რომ ნაკლი ხართ და არ იმსახურებთ სიყვარულს.
მოდით დავანგრიოთ თქვენი სიცარიელის მიზეზები, რომ უკეთ გავიგოთ, რატომ გრძნობთ თავს ცარიელ და დაკარგულ ცხოვრებაში. რატომ გრძნობ თავს ცარილად?
1. შენ თვითონ არ გესმის.
იცი ვინ ხარ? როდესაც თქვენ ვერ იცნობთ საკუთარ თავს, ეს შეიძლება გამოიწვიოს სიცარიელის გრძნობამ.
ვერ გაიგეთ ვინ გსურთ იყოთ პიროვნება და რა გსურთ ცხოვრებაში შეიძლება დაკარგოთ კავშირი თქვენს შინაგანობასთან. ეს გიბიძგებთ იმის შეგრძნებაში, რომ ცხოვრებას აზრი არ აქვს და თქვენ ცხოვრებისკენ მიდიხართ რაიმე მიზნის გარეშე.
2. თქვენ სხვებისგან მოწყვეტილი ხართ.
როდესაც თქვენ ვერ აშენებთ რაიმე მნიშვნელოვან ურთიერთობებს ცხოვრებაში, რომანტიკული ან სხვაგვარად, თავს გრძნობთ შფოთვაში და მარტოსულად. გრძნობთ თავს იზოლირებულად, მაშინაც კი, თუ სხვები ხართ გარშემორტყმული.
2003 წლის კვლევის თანახმად უოტკინსის, ვუდვორდის, სტოუნისა და კოლტსის მიერ ”მადლიერება და ბედნიერება: მადლიერების ზომის შემუშავება და სუბიექტურ კეთილდღეობასთან ურთიერთობა” ურთიერთობები ბედნიერების ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია. რადგან თქვენი ურთიერთობის ხარისხს მნიშვნელობა აქვს ვიდრე რაოდენობას, ურთიერთობებში ინტიმური ურთიერთობის ნაკლებობამ და არა ურთიერთობების ნაკლებობამ შეიძლება გრძნობდეთ მარტოობას.
3. თქვენ ვერ გადახვალთ თქვენი წარსულიდან.
როდესაც თქვენი წარსულიდან უპასუხო და გადაუჭრელი საკითხებია, გარკვეული არასასიამოვნო გრძნობები დიდხანს გაძლებს. თქვენს წარსულთან მშვიდობის დამყარების შეუძლებლობა სიცარიელისა და უმიზნობის გრძნობებს დაგიმატებთ.
როდესაც ურთიერთობა მთავრდება, როგორიცაა წაგება ან განქორწინება ან განშორება, უმეტესობა ვერ ახერხებს დახურვას. უფრო მეტიც, მნიშვნელოვანი ურთიერთობის წარუმატებლობამ შეიძლება უზარმაზარი სიცარიელე დატოვოს ჩვენს ცხოვრებაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გვჯერა, რომ ურთიერთობა ჩვენს იდენტურობასთან იყო დაკავშირებული. ახლა, როდესაც ურთიერთობა დასრულდა და ადამიანი წავიდა, ჩვენ თავს დაკარგულად ვგრძნობთ და არ ვიცით ვინ ვართ ამის გარეშე.
მისიონერული თანამდებობა გეი
4. თქვენ არ გაქვთ გასაგრძელებელი ვნებები.
როდესაც ცხოვრებაში არ გაქვს ისეთი ოცნებები, რომელთა შესრულებაც მიზანმიმართულად გინდა და მიაღწევ, შენს ცხოვრებას შეიძლება არ ჰქონდეს აზრი და მიზანი. თქვენი მიზნები, ამბიციები და ოცნებები განსაზღვრავს ვინ ხართ. შენი გატაცება ცხოვრებაში წინ გიბიძგებს და მიღწევის გრძნობა გრძნობს, რომ სრულყოფილად გრძნობ.
წარუმატებლობის დროსაც კი, გამოცდილებას ისწავლი და სხვანაირ მიდგომას ცდილობ, რომ წინ წახვიდე. მაგრამ როდესაც ოცნება აკლიათ, წინსვლის არანაირი წამყვანი არ გაქვთ. თქვენ არ გაქვთ რაიმე მიზანი. თქვენ არ გაქვთ მიზეზი, რომ დილით გაიღვიძოთ და შეიტანოთ ცვლილებები თქვენს ცხოვრებაში.
მას შემდეგ, რაც გაიგებთ, რაში გრძნობთ თავს ცარიელი, მიხვდებით, როგორ უნდა იბრძოლოთ და დაძლიოთ იგი. აქ მოცემულია რამდენიმე შემოთავაზება, რომელსაც შეგიძლიათ მიჰყვეთ, რომ დაიწყოთ და იცხოვროთ საუკეთესო ცხოვრებით.
1. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის სიყვარულით.
თქვენი გრძნობები გეტყვით ყველაფერს, რაც უნდა იცოდეთ იმის შესახებ, თუ როგორ ეპყრობით საკუთარ თავს. პირველი ნაბიჯი ამ სიცარიელის მოსაშორებლად იწყება საკუთარი თავის სიყვარულით.
გაითვალისწინეთ და გაითვალისწინეთ თქვენი აზრები, ემოციები და სხეული. იმის ნაცვლად, რომ თვითდასაქმებული ქცევა ჩაიდინოთ, საკუთარ თავს თანაგრძნობითა და კეთილგანწყობით ესაუბრეთ, როგორც ამას მეგობართან მიმართავდით.
გახსოვდეთ, თქვენ ხართ თქვენი საუკეთესო მეგობარი. ასე რომ, შესაბამისად მოექეცი საკუთარ თავს. ეს ნიშნავს, რომ ყურადღება მიაქციოთ რას გეუბნებათ თქვენი აზრები და ემოციები და აიღოთ პასუხისმგებლობა საჭიროების გაკეთებაზე.
2. აღიარეთ თქვენი ემოციები.
საკუთარი თავის სიყვარული ნიშნავს არასასიამოვნო გრძნობების გახსნას, როგორიცაა მარტოობა, გულისცემა და ტკივილი და მათი განკურნების დაშვება, უბრალოდ, ბუნებრივად გატარების საშუალებით.
ისწავლეთ ემოციების და საკუთარი თავის მიღება. თქვენი გრძნობები ამ მომენტში თქვენი გამოხატულებაა. რაც უფრო მეტ ყურადღებას მიაქცევთ თქვენს გრძნობებსა და ემოციებს, იქნება ეს პოზიტიური თუ უარყოფითი, მით უკეთ შეძლებთ დაუკავშირდეთ თქვენს ავთენტურ მე-ს.
ასე რომ, ნება დართეთ მწუხარებას და გლოვას საჭიროების შემთხვევაში, რადგან ეს ხელს შეუწყობს ამ რთული ემოციების გადალახვას. იყავით თანაგრძნობა თქვენი გრძნობების განსჯის გარეშე.
3. გაატარეთ დრო საკუთარ თავთან.
არაპროდუქტიულ საქმიანობაში და არაჯანსაღ დამოკიდებულებებში ინვესტიციის ნაცვლად, როგორიცაა ტელევიზორი, კომპიუტერული თამაშები, ალკოჰოლი და ნარკომანიები, გადახედეთ შიგნით და უბრალოდ გაატარეთ გარკვეული დრო საკუთარ თავთან. კონცენტრირება მოახდინე იმაზე, რაც ცხოვრების აღფრთოვანებას იწვევს, რა არის შენი ვნებები, ოცნებები და სურვილები და რისი გეშინია.
იჯექი საკუთარ თავთან და დაადგინე რა საჭიროებები გაქვს და როგორ შეგიძლია მათი შესრულება. გააკეთე ისეთი რამ, რაც სიამოვნებას განიჭებდი ან სიამოვნებას განიჭებდი სიყმაწვილის ასაკში. დაწერეთ, ხატეთ, ივარჯიშეთ, მზარეული ან რაც შეიძლება თქვენთვის საინტერესო აღმოჩნდეს. მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ გაიგოთ თქვენი საჭიროებები და მოახდინოთ საკუთარი თავის ფოკუსირება. ეს დაგეხმარებათ მეტი აზრი იპოვოთ თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
4. დააფასეთ თქვენი ცხოვრება.
თქვენი სიცარიელის დასაძლევად კიდევ ერთი შესანიშნავი გზაა მადლიერების ვარჯიში. ფსიქოლოგიურმა გამოკვლევებმა ცხადყო, რომ მადლიერების პრაქტიკა დაგეხმარებათ პოზიტიური ემოციების გაჟღენთვაში და ცხოვრებაში გაცილებით კმაყოფილები და ბედნიერები იგრძნოთ. ეს საშუალებას გაძლევთ განავითაროთ უკეთესი სოციალური უნარები და დაამყაროთ უფრო ძლიერი ურთიერთობები.
დაფასებით ვინ ხართ, რა გაქვთ და მადლიერი იქნებით თქვენი ცხოვრებისთვის, თქვენ მიიღებთ ცხოვრების ახალ პერსპექტივას. თქვენ შეწყვეტთ კარგ ნივთების თავისებურად მიღებას და გადაიტანთ თქვენი მენტალიტეტი მწირი აზროვნებიდან სიმრავლის აზროვნებაზე. თქვენ უფრო მეტად დაიწყებთ ყურადღების კონცენტრირებას იმაზე, თუ რა სიდიადეა უკვე თქვენს ცხოვრებაში, იმის ნაცვლად, რაც თქვენ არ გაქვთ.
მადლიერება ხელს შეგიწყობთ სტრესისა და შფოთის შემცირებაში, საშუალებას მოგცემთ ისიამოვნოთ ცხოვრებისეული წვრილმანებით და უფრო გახსნილი იყოთ სამყაროსგან კურთხევების მისაღებად.
5. სცადეთ ახალი რამ.
ნეირობიოლოგების მიერ ჩატარებული გამოკვლევების თანახმად, ახალი საგნების სწავლა და ახალი გამოცდილების ჩართვა დაგეხმარებათ უფრო ბედნიერად იგრძნოთ თავი და ცხოვრებაში უფრო მოტივირებულად გრძნობთ თავს. მას აქვს თითქმის მსგავსი ეფექტი, როგორც დოფამინს და დაგეხმარებათ ემოციური აღგზნება. ასევე კარგი იდეაა, მისცეთ საცხოვრებელი ფართი და შეცვალოთ თქვენი საცხოვრებელი გარემო.
ყველაზე უმნიშვნელო ცვლილებებმაც კი, როგორიცაა ახალი ავეჯის ან საწოლის ფურცლის ან თუნდაც ახალი განათების მიღება, დიდ გავლენას ახდენს თქვენს ემოციურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე.
6. მიიღეთ პროფესიონალური დახმარება.
თუ თქვენ კვლავ გაქვთ პრობლემები სიცარიელის გრძნობასთან გამკლავებაში, პროფესიონალური დახმარების აღმოჩენა შესანიშნავი იდეაა. ზოგჯერ, თვით ანალიზი შეიძლება არ იყოს საუკეთესო გზა გასავლელად.
ამ შემთხვევებში, თერაპევტისგან დახმარების აღმოჩენა დაგეხმარებათ თქვენი შინაგანი სიცარიელის ყველა მიზეზისა და გამოსავალი. კარგ თერაპევტს შეუძლია მოგცეთ ზუსტი დახმარება, რაც გჭირდებათ, რომ კიდევ ერთხელ დაიწყოთ სრულყოფილი და შინაარსიანი ცხოვრება.
გიყვარდეთ საკუთარი თავი, რომ შეასრულოთ.
კრის კუომო განქორწინდა
თქვენი სიცარიელის შევსების პირველი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის სიყვარული. როდესაც გიყვარს საკუთარი თავი, შენ უფრო თავაზიანი და თანაგრძნობი იქნები საკუთარი თავის მიმართ, ნახავ ცხოვრებაში ახალ ინტერესებს, მიჰყვები შენს ოცნებებს, მოიზიდავ უფრო მეტ ადამიანს, ააწყობ ღრმა, შინაარსობრივ ურთიერთობებს და იპოვნი საკუთარ ბედნიერებას. . ცხოვრებაში ყველაფერი დიდი იწყება საკუთარი თავის სიყვარულით.
არ არის საჭირო თქვენ ასე განაგრძოთ ცხოვრება, სადაც თქვენს შიგნით ვაკუუმს გრძნობთ. დაამყარეთ უკეთესი ურთიერთობა საკუთარ თავთან და მიეცით საკუთარ თავს სიყვარული, რომელსაც ნამდვილად იმსახურებთ.
მას შემდეგ რაც გაერკვევით, ყველაფერი დანარჩენი თავისთავად მოვა თავის ადგილზე. არც ისე ძნელია განზრახვით აღსავსე ცხოვრებით ცხოვრება.
თქვენ მხოლოდ სამყაროს რწმენა გჭირდებათ. Და შენთვითონ.
