თვითონ
დიეტოლოგის თანახმად, bloating– ისგან თავის დაღწევის უსწრაფესი გზა
პარტნიორიავტორი ტარა ჩიეფი
შეიძლება ძნელი იყოს იმის ზუსტად განსაზღვრა, თუ რა იწვევს თქვენს შეშუპებას. ეს შეიძლება იყოს საკვებისადმი შეუწყნარებლობა (რძის მსგავსი) ან LaCroix– ის ძალიან ბევრი ქილა, ან შეიძლება თვის სწორედ ის დრო იყოს. ერთი რამ უდავოა: რასაც არ უნდა მოჰყვეს მიზეზი, ის შეიძლება მართლაც არასასიამოვნო იყოს.
კარგი ამბავია, რომ აფეთქება დროებითია - და ეს უფრო მეტიც იქნება. Ჩვენ ვიკითხეთ ამანდა ნიგბერტი, RD, რეგისტრირებული დიეტოლოგი რომელიც სპეციალიზირებულია წონის დაკლებაში, ხუთი მალსახმობისთვის, რომლებიც სწრაფად გაგიყვანთ საცურაო ჯინსში დაბრუნებისკენ. გაითვალისწინეთ მისი რჩევა ყოველდღე და შეგიძლიათ უბრალოდ შეწყვიტოთ მუცლის შებერილობა, სანამ ის დაიწყებს.
1. დააყარეთ მარილი
თუ შეშუპება გაქვთ - ან, პირველ რიგში, ამის თავიდან აცილება გსურთ - საჭიროა სერიოზულად მოაკლოთ მარილი. ”მაღალი ნატრიუმის დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს სითხის შეკავება, რამაც შეიძლება ძალიან გაბერილი გქონდეთ”, - უთხრა ნიგბერტმა POPSUGAR- ს. შეარჩიეთ დაბალი ნატრიუმის საკვები (მეტი ბოსტნეული, ნაკლები კარტოფილი) და მოერიდეთ საჭმელს დამატებითი მარილის დამატებას.
2. ჭამე ამათგან მეტი
ყოველ შემთხვევაში, სანამ უკეთესად იგრძნობთ თავს, მოიტანეთ სხვა ინგრედიენტები, რომლებიც ხელს უწყობენ გაბერილობას, მაგალითად, რძის პროდუქტები, წებოვანა და შაქარი. ამის ნაცვლად, მოიმარაგეთ მუცლის გამაფართოებელი საკვები, როგორიცაა ბანანი, ანანასი, კოჭა და საზამთრო. და თუ ეს ხშირად ხდება? ”სცადეთ წებოვანა და რძის ამოღება ორი მთელი კვირის განმავლობაში, რომ ნახოთ თუ შეიძლება ისინი თქვენი მუცლის შებერილობის მიზეზი?” - თქვა ნიგბერტმა.
3. დალიეთ ბევრი წყალი
შეიძლება ჩანდეს, რომ სასმელი წყალი კიდევ უფრო გიშლის მუცელს, მაგრამ პირიქითაა. დატენიანება ხელს უწყობს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემას გამართულად მუშაობას, უფრო სწრაფად გადააქვს თქვენი შებერილობის დამნაშავე სხეულში.
”ყოველდღიურად ბევრი წყლის მიღება შესანიშნავი, ბუნებრივი გზაა ყაბზობის სამკურნალოდ და პრევენციისთვის”, - თქვა ნიგბერტმა - შემაშფოთებელი შეშუპების კიდევ ერთმა წყარომ. თუ თქვენი შეშუპება ქრონიკული ხასიათისაა, ის გთავაზობთ ექიმთან ან RD- სთან საუბარს იმის შესახებ, გჭირდებათ მეტი ბოჭკოვანი ან მაგნიუმის ციტრატის დამატება.
4. შემოგეპაროთ ვარჯიშზე
თქვენი სხეულის მოძრაობას სხვა რამეებიც მოაქვს. . . გაზივით. კვლევამ აჩვენა, რომ მსუბუქმა ფიზიკურმა დატვირთვამ შეიძლება შეამსუბუქოს მუცლის შებერილობის სიმპტომები. ჩაჯექით თქვენს ხალიჩაზე ეს ნაზი იოგის თანმიმდევრობა , ან შეიკარით ფეხსაცმელი და გადით გრძელი გასეირნებით. დროზე უფრო კომფორტულად იგრძნობთ თავს.
ბუნებრივი მორევი
5. დაანგრიეთ ეს ცუდი ჩვევები
ნიგბერტის ზოგიერთი ბოლო სიბრძნე: 'შეანელეთ ჭამის დროს, არ დალიოთ ჩალისფერი და შეამციროთ გაზიანი სასმელების მიღება. ყოველივე ეს ზრდის თქვენს მუცელში გაზების ან ჰაერის ჭარბი ალბათობას და გრძნობთ, რომ გაბერილი გაქვთ. '
