სექსი

7 იოგას პოზა უნდა გააკეთოთ, სანამ საწოლს ატარებთ ორთქლის, მთელი ღამის განმავლობაში სექსისთვის

იოგა უკეთეს სქესობრივ კავშირს პოულობს ძილის წინ

იოგა წარმოუდგენელია ყველაფრისთვის, სხეულის დეტოქსიკაციიდან დამთავრებული მოქნილობით დამთავრებული. მაგრამ ის, რაც შეიძლება არ იცოდეთ, არის იოგას პოზები, რომლებსაც დიდი წარმატების მოტანა შეუძლიათ თქვენი სექსუალური ცხოვრებისთვის .

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, გახსოვდეთ სუნთქვა.

”როდესაც სუნთქვას შეცვლით ცხვირით სუნთქვით და გარეთ, ჩართავთ პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას. ეს ქმნის მთლიან განცდას მარტივად და მოდუნებულად ავტომატურად. თქვენ უბრალოდ გადახვედით ბრძოლიდან ან ფრენისგან და უფრო მოდუნებულ მდგომარეობაში გადახვედით. არტერიული წნევაც ეცემა. სუნთქვა შეგრძნების განზრახვით. ვერ წარმომიდგენია ა დიდი სექსუალური ცხოვრება გრძნობის უნარის გარეშე, ”ამბობს მიშელ კრავი , იოგის ექსპერტი ინსტრუქტორი და ცხოვრების მწვრთნელი .



მას შემდეგ რაც სუნთქავთ ისე, რომ თავს კარგად გრძნობს, სცადეთ ერთი ან რამდენიმე პოზა, რომ თქვენს სექსუალურ ცხოვრებას რამდენიმე დონის ასამაღლებლად მიაღწიოთ.

1. აქლემის პოზა (უსტრასანა)

ეს პოზა შესრულებულია მუხლებზე, ამიტომ შეარჩიეთ ხალიჩაანი ზედაპირი ან გააორმაგეთ იოგას ხალიჩა.

'მუხლებიდან დაწყებული, თეძოები მუხლებთან გასწორდით. წელზე დაჭერით, საზურგეს მიეცით ხელი და მიადეთ თავი უკან, ხოლო კისრისთვის სივრცის შექმნაზე კონცენტრირება მოახდინეთ. არ გამკაცრდეს წებოები. შეიკავეთ ეს პოზიცია ხუთი ნელი ჩასუნთქვით. ეს პოზა ეხმარება დაღლილობას, გააგრძელოს თქვენი გამძლეობა მთელი ღამის განმავლობაში. ის ასევე იდეალურია საზარდულის, ბარძაყის და სხეულის მთლიანი წინა ნაწილის გასაჭიანებლად ', - ამბობს ფიტნეს ექსპერტი ნადია მერდოკი .

2. დიდი თითის პოზა (უტიტა ჰასტა პანდანგუსტასანა)

თუ არ ხარ მოქნილი ტიპი , თქვენ დაგჭირდებათ იოგის სამაჯური, რომელიც დაგეხმარებათ მკაცრი ძარღვებით.

განათავსეთ სამაჯური თქვენი ფეხის ბურთის გარშემო, შემდეგ გააგრძელეთ ფეხი, დაიჭირეთ ფეხი სწორად, მუხლების დაბლოკვის გარეშე. დარწმუნდით, რომ სტაბილური ხართ ფეხზე. შეინახეთ იდაყვები რბილი და მხრები ქვემოთ. გააჩერეთ 30 წამი და შეასრულეთ იგივე მოქმედება მოპირდაპირე მხარეს. ჰიპ-გამხსნელის ეს ნაბიჯი ეწინააღმდეგება თქვენს ბალანსს და მოგცემთ წვერიან ფორმაში, რათა გაუმკლავდეთ მათ უფრო რთულ პრობლემებს სექსუალური პოზიციები ფეხზე დგახარ, - ამბობს მერდოკი.

კურდღლების ნახვის სულიერი მნიშვნელობა

3. ბედნიერი ბავშვი (ანანდა ბალასაანა)

'დაწექით ზურგზე, დაიჭირეთ თქვენი ფეხის გარე კიდეზე ან წვივებზე, აწიეთ მუხლები მიწისკენ და ფეხები ჭერისკენ. ეს ხელს უწყობს თეძოების გაფხვიერებას, ასე რომ თქვენ უფრო მოქნილნი იქნებით და თავიდან აიცილებთ მუხტის მოქნილობას სტეფანი მანსური , წონის დაკლების მწვრთნელი.

4. ფორვარდის ნაკეცი (უტანასანა)

'ფეხზე წამოვდექით, თეძოებივით განიერი ფეხები, წელის არეზე ჩამოხვიეთ და ჩამოიხარეთ, თითს მიაღწიეთ მიწისკენ. მუწუკებში იგრძნობთ დაჭიმულობას. ეს ხელს შეუწყობს მოქნილობას ფეხებით ზემოთ ან ზევით! ' ამბობს მანსური.

5. ორმაგი მტრედის პოზა (Agnistambhasana)

კომფორტულად მჯდარ მდგომარეობაში მოათავსეთ მარცხენა წვივის ძვალი იოგის ხალიჩის პარალელურად.

შემდეგ, 'ნაზად მოათავსეთ თქვენი მარჯვენა ტერფი მარცხენა მუხლის თავზე და მარცხენა ტერფი მარჯვენა მუხლის თავზე. თქვენი წვერები უნდა დააწყოთ ერთმანეთზე. რაც უფრო სწორდება წვივის ძვლები, მით უფრო ღრმაა მონაკვეთი. ღრმად შეისუნთქეთ ხერხემლის გახანგრძლივება; ამოსუნთქვაზე, ჩამოყარეთ წინ, თითის წვერების გასწვრივ და სხეულისგან მოშორებით. გააჩერეთ ეს პოზიცია რვა-ათი სუნთქვა. ეს ნაბიჯი მარტივია ძილის წინ და დაგეხმარებათ მოქნილობის გაზრდაში ', - ამბობს მერდოკი.

6. პეპელა (ბადჰას კონასანა)

ეს პოზა კი გამოიყურება სექსუალური !

'მუხლები მოხარეთ და ფეხის ძირები ერთმანეთზე დააგროვეთ, საშუალებას მოგცემთ ფეხის ქუსლები ჩამოაგდოთ თქვენი ძვლებისკენ. ეს ხელს შეუწყობს მონაკვეთის გაღრმავებას. გაჭიმვის გასაძლიერებლად, ხელები ნაზად დააჭირეთ მუხლებისკენ, ოდნავ მიუახლოვდით კედელს. ეს მონაკვეთი მიზნად ისახავს ბარძაყის შიდა ნაწილებს ', - ამბობს მერდოკი.

7. Malasana Yoga Squat

”ეს პოზა ინტენსიურად სარგებლობს ორივე სქესისთვის - ფიზიკურად და ემოციურად. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას იოგის ხალიჩაზე და მის გარეთ “, - ამბობს არე ხოდაი, იოგის სერთიფიცირებული ინსტრუქტორი ლოს-ანჯელესში. 'ეს ააქტიურებს მეორე ჩაკრას თქვენი საკრალური ჩაკრას, რომელიც ეხება ჩვენს სექსუალობას და გვაკავშირებს შინაგან სურვილებთან. ეს ააქტიურებს და აბალანსებს ურთიერთობას თქვენს სხეულთან და სხვებთან, 'ამბობს ხოდაი.

Აი როგორ:

  1. წაიღეთ ფეხები უფრო მეტი ვიდრე თეძოს სიგანის მანძილი.
  2. ქუსლები მიუთითებს, თითები კი მიუთითებს, როცა ძირს იკრიჭებით. შეეცადეთ ქუსლები მიწაზე ან საწოლზე დაიჭიროთ.
  3. ხელები მიიყვანეთ გულის მდგომარეობაში და დააჭირეთ იდაყვებს შიდა ბარძაყებს, რადგან მუხლები ცდილობენ დააჭირონ იდაყვებს, შექმნან წინააღმდეგობა და მეტი გახსნა.
  4. აწიეთ და გააგრძელეთ ტანი, რომ ხერხემალი მაღლა შეინარჩუნოთ.

ეს პოზა შეიძლება გაკეთდეს და უნდა გაკეთდეს მთელი დღის ან საღამოს განმავლობაში. პოზის დაჭერისას, თქვენ წყვეტთ სისხლის ნაკადს თეძოებსა და საზარდულის მიდამოში. როდესაც პოზიდან გამოთავისუფლდებით, მოიწვიეთ სუფთა სისხლი და ჟანგბადი თქვენი თეძოებისა და სასქესო ჯირკვლების მეშვეობით.


ყველა ფოტო: იოგას ჟურნალი