თვითონ

5 საუკეთესო გზა სიბრაზის გასაკონტროლებლად, რომ მშვიდობა იპოვოთ მედიკამენტების გარეშე

გიყვართ შვილები, მეუღლე და თანაკლასელები. მიუხედავად ამისა, როდესაც ცდილობთ სიახლეები უყუროთ ტელევიზორში და ადამიანი, ვისთან ერთადაც ცხოვრობთ, ძალიან დიდ ხმაურს გამოთქვამს თქვენთვის მნიშვნელოვანი ახალი ამბების წამყვანის კომენტარის მოსმენისთვის, გრძნობთ რომ აღშფოთება იზრდება თქვენს შიგნით? მკაცრად ესაუბრებით ხმადამღებლებს? ყვირიხარ?

თუ ამ კითხვებზე რომელიმე პასუხი იქნება „დიახ“, ალბათ თქვენ ცხოვრებაში ძალიან ბევრი რისხვა გაქვთ. უმჯობესია ისწავლოთ სიბრაზის კონტროლი - და მედიკამენტების გარეშე.

დაკავშირებული: როგორ შევწყვიტე გაბრაზების ნება დამენგრა ჩემი ცხოვრება

ხმაური, რომელიც ხელს უშლის თქვენს T.V– ს ყურებას, შეიძლება არ იყოს თქვენი გამომწვევი მიზეზი. მაინც რამდენად ხშირად მოუთმენელი ხართ თქვენი ცხოვრების ძირითადი ადამიანების მიმართ? გაღიზიანებული? პირდაპირ გაბრაზებული?

თუ ლურჯი მთვარეზე პასუხი ერთზე მეტჯერ არის, ალბათობა ძალიან გიბრაზდებათ.

მედიკამენტებმა შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო მშვიდად იყოთ და უფრო ნელა მიიღოთ ცეცხლი, მაგრამ უბედურება ის არის, რომ ფსიქოლოგიურ მედიკამენტებს ხშირად აქვთ სამწუხარო გვერდითი მოვლენები . ამიტომ, უმჯობესია სცადოთ რჩევები მედიკამენტების გარეშე სიბრაზის წინააღმდეგ გამკლავებასთან დაკავშირებით.

რატომ აკეთებთ რამეს თქვენს რისხვაზე?

სიბრაზე ლაქებს ურთიერთობებს . გაბრაზებული ხალხი არავის მოსწონს. ისინი შეიძლება შენთან ჩახუტდნენ, რის შემდეგაც შენი სიბრაზე გადავიდა, მაგრამ როცა გაგიჟდი, შენ შეუწყდი ხელს შენს მიმართ სიძულვილის ბანკს.

საბოლოოდ, ისინი თანხას შეიტანენ ამ სიძულვილისგან - თქვენ ბანკი დააზიანებთ, ან თუ საყვარელი ადამიანი ხართ, მიგატოვებთ.

თქვენი რისხვა ზიანს აყენებს თქვენ ფიზიკურადაც, იწვევს ინფარქტებს და არტერიულ წნევას.

თქვენი სიბრაზე ნამდვილად აზიანებს მიმღებს, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მიმღები ბავშვია და ასევე, თუ მიმღები ზრდასრულია. ეს ზიანი შეიძლება იყოს როგორც ემოციური, ასევე დეპრესიისა და საკუთარი თავის დაბალი გამოსახულების სახით.

ზიანი შეიძლება იყოს ფიზიკური და შემეცნებითი დაზიანება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს საბოლოო ფიზიკური ზიანი, მაგალითად, ადრეული დემენციის მოწვევა. ეს არის ის, რისი გაკეთებაც გსურთ მათთვის, ვინც გიყვართ?

რატომ ვგიჟდებით?

ძირითადად, ჩვენ ვგიჟდებით, რომ სხვები ავიწროვოთ და მოგვცეს ისეთი რამ, რაც გვინდა მათზე დომინირებით.

Ცუდი იდეა. არსებობს უფრო ეფექტური და ნაკლებად მავნე გზები თქვენს პრობლემებზე მოსმენისა და მათზე პასუხის გასაცემად.

ამ რჩევების მინიმუმ ერთის გამოყენება კარგი დასაწყისია. თუ ხუთივეს გააკეთებთ, თქვენი ცხოვრება, ალბათ, უფრო ბედნიერად იგრძნობთ და თქვენი ურთიერთობები გაუმჯობესდება. ისინი, ვინც ადრე თქვენი აღშფოთების მიმღები იყვნენ, განსაკუთრებით მადლიერები, ბედნიერები და ჯანმრთელები იქნებიან.

აქ მოცემულია სიბრაზის მართვის 5 საუკეთესო რჩევა, გასწავლით თუ როგორ უნდა აკონტროლოთ რისხვა - მედიკამენტების გარეშე:

1. გააკეთე სიბრაზის ჟურნალი.

ერთი წუთით შეჩერდი და გააკეთე ჩამონათვალი, რამდენჯერმე გაბრაზდი. რა იყო თქვენი გამომწვევები? იწყებთ იმის მიღებას, თუ რა სურვილის მიღებას აპირებთ, რისხვის საშუალებით სხვების დასაძლევად?

წითელი მთვარის ციკლის ძალა

შეინახეთ სია მომდევნო რამდენიმე დღის განმავლობაში და შეამჩნიეთ ნიმუშები. გიჟდება, დაღლილი ან მშიერი? ისევ და ისევ იმავე ბრძოლებში ხვდებით? რა საკითხებზე ან პრობლემებზე ხართ მომატებული მგრძნობელობა?

თუ აღმოჩნდა, რომ ამ ჩამონათვალში უფრო მეტი სიბრაზის ეპიზოდი შედის, ვიდრე თქვენ ეს იცოდეთ, ეს განსაკუთრებით კარგი მაჩვენებელია, რომ ამდენი ბრაზის დასრულება ჭკვიანი იდეა იქნება.

2. გამოიყენეთ ფეხები გასასვლელად.

როგორც კი იგრძნობთ სიბრაზის ბუშტუკს, დატოვეთ დისკუსია. თუ საკითხი მცირეა, უბრალოდ შეცვალეთ თემა. თუ, სავარაუდოდ, იმედგაცრუებული, გაღიზიანებული ან შეშლილი ხმით ილაპარაკებთ, სანამ პირი გაიღება, გამოიყენეთ ფეხები ოთახიდან გასასვლელად

ადრეული გასასვლელი, როგორც კი გააცნობიერებთ თუნდაც მცირე გაღიზიანებას, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ გქონდათ გაბრაზების სიბრაზისგან გათავისუფლების ტენდენცია.

დაკავშირებული: სიცოცხლის შეცვლის რისკის მართვის ტექნიკა, რომელიც უნდა გამოიყენოთ, როდესაც იგრძნობთ, რომ აფეთქდებით

3. ისწავლეთ თვითდაწყნარება.

როდესაც გახვედით ოთახიდან, ნაცვლად იმისა, რომ გაბრაზებული გახდეთ, გამოიყენე ეს დრო საკუთარი თავის დასამშვიდებლად . ისუნთქეთ ნელა და ღრმად. გამოიყენეთ ყურადღების გადასაფარებლები, მაგალითად ჟურნალის წაკითხვა ან მობილურ ტელეფონზე თამაში ან მეგობრის საუბარი, რომ ესაუბროთ.

გონების გადატანა სხვა რამეზე, გარდა გამომწვევი ინციდენტისა, თანდათან გაგიფანტავთ გაბრაზებულ გრძნობას. პუფი ის აღარ იქნება.

უბრალოდ დარწმუნებული იყავით, რომ თვითდამშვიდების ნაცვლად, თავში არ გეჭიროთ შემაშფოთებელი ინციდენტი. იმის გააზრება, თუ როგორ 'მას არ უნდა ჰქონდეს…' არის ცეცხლზე ბენზინის ჩამოსხმის უწყვეტი გზა. არ უნდა ჰქონდეს… ”დარწმუნებულია, რომ ცეცხლი ბენზინს დაასხით.

4. გადახედეთ შინაგანს, რომ გაარკვიოთ თქვენი ძირითადი საზრუნავი.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: 'რა მინდა?'

აქ ფრთხილად იყავი. კითხვა არ არის: 'რისი გაკეთება მსურს მას / მათ / თქვენ?' ეს არის, 'რა მინდა?' ანუ, 'რა არის ჩემი საზრუნავი?'

დასაწყისში სცენარის შემთხვევაში კითხვა არ არის 'რა უნდა გავაკეთო ბავშვებმა?' ეს არის 'რა მინდა? ოჰ, მსურს ახალი ამბების მოსმენა შევძლო. '

5. შინაგანად მოძებნეთ თქვენთვის სასურველი ალტერნატიული ვარიანტების პოვნა.

ჰკითხეთ საკუთარ თავს: 'რისი გაკეთება შემეძლო სხვანაირად, რაც იქნებოდა უფრო მშვიდი და ეფექტური გზა იმისთვის, რაც მე მსურდა?'

იქნებ წამოდგეთ და გააძლიეროთ ტელევიზორის ხმა. იქნებ გამოვიტანოთ თამაში, რომლითაც ბავშვებს შეეძლოთ ეთამაშათ, ნაცვლად იმისა, რომ ასეთი ლაპარაკი მოეხდინათ. იქნებ მოიწვიეთ ისინი, რომ თქვენთან იჯდნენ და გაესაუბრონ ახალ ამბებზე, რომლებსაც უყურებთ.

იქნებ სხვა ოთახში შეხვიდეთ და ახალი ამბები უყუროთ თქვენს მობილურ ტელეფონზე. იქნებ გადაწყვიტოთ, რომ სიახლეებს უყუროთ მას შემდეგ, რაც ბავშვები დაიძინებენ, ნაცვლად იმისა, როდესაც ისინი წამოდგებიან და თქვენი ყურადღება უნდათ.

ჰმმმ

რა შეიტყვეთ მედიკამენტების გარეშე თქვენს რისხვაზე გამკლავების შესახებ?

მცირეწლოვანი ბავშვები ხშირად ბრაზდებიან . მოზრდილები - ემოციურად სექსუალურ მოზრდილები - იშვიათად იყენებენ სიბრაზეს, რომ მიიღონ ის, რაც მათ სურთ. ისინი ემოციურ ესკალაციებს იტოვებენ საშიშროების ან საგანგებო სიტუაციებისათვის - და მაშინაც კი, მშვიდი ძლიერი მოქმედება უფრო ეფექტური აღმოჩნდება ვიდრე სიბრაზე.

ცხოვრების პირობებში ყოველდღიური პრობლემების მოსაგვარებლად, გაცხელების ნაცვლად, მიიღებენ იმას, რასაც არ იღებენ, ისინი ცივდებიან.

მეგობრები სამუდამოდ ციტირებენ

როცა თავს მშვიდად გრძნობ, უფრო ჭკვიანი ხდები. ტვინი უფრო კრეატიულად ფიქრობს, როდესაც ის მოდუნებულია. ტვინს შეუძლია მოიგოს მომგებიანი ვარიანტები, გადაწყვეტილებები, რომელთა შედეგადაც სხვები მიიღებენ, ასევე თქვენ კარგად გრძნობთ თავს სამოქმედო გეგმის შესახებ.

თუ ძალიან ხშირად გაბრაზდებით, შეინარჩუნეთ რჩევების ჩამონათვალი. თავიდან წაიკითხეთ სიარული სიბრაზის საწინააღმდეგოდ წამლების გარეშე, იმდენჯერ, რამდენჯერაც გჭირდებათ, რათა თქვენ და არა თქვენი რისხვა გააკონტროლოთ თქვენი ემოციური მდგომარეობა.

შეგიძლიათ ისწავლოთ ამ ხუთი რჩევის გამოყენება, რის გამოც მედიკამენტების გარეშე შეგიძლიათ გაბრაზდეთ. როგორც როლინგ სტოუნსმა თქვა: 'სცადეთ გარკვეული დრო და შეიძლება აღმოაჩინოთ - მიიღებთ იმას, რაც გჭირდებათ.'

სხვებზე თქვენი ბრაზის შელახვის გარეშე, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მეტი მიიღოთ რაც გსურთ ცხოვრებაში.