თვითონ

40 საჭმელი, რომელიც ენერგიას გაძლევთ, რომ გააგრძელოთ

საკვები, რომელიც ენერგიას გაძლევს იმისთვის, რომ შენს საქმეს მიჰყო ხელი

ზოგჯერ, როგორც ჩანს შეუძლებელია იყოს მოტივირებული ბევრი რამის გაკეთება. ჩვენ წლის უკეთეს პერიოდში ვიყავით უცნაურ სიტუაციაში და ბევრი მათგანი გულისხმობს ერთ ადგილზე დარჩენას, ბევრს გარეთ გასვლას და სტრესისა და წუხილის გამო საკმარისად დაძინებას.



Შედეგი? ბევრ ჩვენგანს აქვს ენერგიის დაბალი შემცველობა და არ ვჭამთ სწორ საკვებს, რომ უკეთესად ვიგრძნოთ თავი.



ეს არის ჩვეულებრივი მიდრეკილება ნახშირწყლების მისაღებად, საკვების ნაცვლად, რომლებიც ენერგიას გაძლევთ.

ჩვენი ორგანიზმების ენერგიის მთავარი წყარო ნახშირწყლებია, მაგრამ ეს წვრილი ხაზია; თუ ძალიან ბევრს ვჭამთ, მას შეუძლია უკუაგდებოს და დუნე დაგვზარდოს. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ენერგიის სწრაფ გამოხტომას ქმნიან, ეს საკვებიც არის გამოიწვიოს 'შაქრის პირობა' და ავარიული ჭამის დასრულების შემდეგ.

”თუ გსურთ ენერგიის დონის ამაღლება, თავიდან აიცილეთ მარტივი ნახშირწყლები, როგორიცაა შაქრიანი სასმელები, მაკარონი და პური,” გვირჩევს ინტეგრაციული კვების ინსტიტუტი (IIN) ჯანმრთელობის მწვრთნელი, ანა გლენონი.

”კონცენტრირება მოახდინე რთულ ნახშირწყლებზე, რომლებიც უფრო დიდი ხნის განმავლობაში ამაღლებს სისხლში შაქრის დონეს და, შესაბამისად, გვაძლევს უფრო მდგრად ენერგიას. საკვები, როგორიცაა კინოა, ტკბილი კარტოფილი, შვრია, ოსპი და სხვა პარკოსნები და ლობიო, ეს არის რთული ნახშირწყლების მაგალითები. '



დაკავშირებული: მეცნიერება ამბობს, რომ 131 საკვები, რომელიც თქვენ ბედნიერებას განაპირობებს თქვენი საკვები პიროვნების ტიპზე დაყრდნობით

როგორ შეგიძლიათ გამოიყენოთ საკვები ენერგიის გასაზრდელად?

როდესაც თავს დაბლა გრძნობთ, შეიძლება საკუთარ თავს დაუსვათ ნორმალური კითხვები, როგორიცაა: როგორ შემიძლია ენერგიის გაზრდა? რა საკვები სჭირდება ჩემს სხეულს? რა შემიძლია გავაკეთო, რომ უფრო ენერგიულად ვიგრძნო თავი?



კარგია, კარგად დაწყება თქვენი სხეულის ნამდვილად საჭიროებაა. დაუთმეთ გარკვეული დრო თქვენი ბუნებრივი ნიმუშის გამოსაკვლევად. შეიძლება იყოთ უფრო პროდუქტიული და თავს უფრო გაწონასწორებულ და დაისვენოთ.

”ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი უნიკალური ულტრადიული რითმები - პერიოდები დღის განმავლობაში, როდესაც ბუნებრივად უფრო ფხიზლები ვართ და კონცენტრირება შეგვიძლია და დღის განმავლობაში პერიოდები, როდესაც ბუნებრივად დაღლილები ვართ, ”- ამბობს გლენონი. ”გაითვალისწინეთ ამის აღიარება და იმ ბუნებრივ რითმებთან მუშაობა ...მთელი დღის განმავლობაში დასვენებისა და გათიშვისთვის დროის გამოყოფამ შეიძლება ისარგებლოს თქვენი ფიზიკური და გონებრივი ენერგიის დონეზე. '



რა საკვები ეხმარება დაღლილობას?

დაბალი ენერგია შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობას, რაც შეუძლებელს ხდის მარტივ დავალებებს. და მას ბევრი რამ უკავშირდება იმას, რასაც შენ არ არის ჭამა.

დაღლილობას იწვევს ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებისა და B ვიტამინის დაბალი შემცველობა დიეტის დროს. ლეთარგიის დასახმარებლად გლენონი გვირჩევს: 'გაითვალისწინეთ თქვენი დიეტის დროს ცხიმიანი თევზის დამატება, მაგალითად, ორაგული ან თინუსი, გალიის გარეშე კვერცხები, ავოკადო და კაკალი და თესლი თქვენს ენერგიაში.'

40 საკვები, რომელიც ენერგიას გაძლევთ

რომელი საკვები გაძლევთ ყველაზე მეტ ენერგიას?



ტკბილი სასაცილო ციტატა

1. ვაშლის ძმარი

'დღის საუკეთესო ენერგია თქვენი ენერგიის გასაზრდელად არის 1 ჩაის კოვზი ვაშლის ძმარი 1/2 ჭიქა წყალში 1/8 ჩაის კოვზი Honeybunch Naturals მანუკას თაფლით', - გირჩევთ სერთიფიცირებულ დიეტოლოგს, შელი გავიტი . მანუკას თაფლის უპირატესობებში შედის იმუნური სისტემის გაძლიერება, კანის ისეთი დაავადებების განკურნება, როგორიცაა მუწუკები და კანის სიმშრალე, საჭმლის მონელების გაუმჯობესება და ა.შ.

თუ თავს დაღლილად გრძნობთ, ვაშლის ძმარი ხელს უწყობს თქვენი ენერგიის დონის ამაღლებას . ამატებს გევიტს: 'ის შეიცავს კალიუმს და ფერმენტებს, რომლებიც მოქმედებს როგორც ბუნებრივი ელექტროლიტური ხსნარი. ასევე, ამინომჟავები ეწინააღმდეგებიან რძემჟავას დაგროვებას ორგანიზმში და ხსნიან დაღლილობას. '

2. წყალი

წყალი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის და დატენიანებისთვის; ეს ბიოლოგიური მოთხოვნილებაა! წყალი იცავს თქვენი სხეულის ქსოვილს, ინარჩუნებს თქვენი ორგანოების მუშაობას, ზეთავს სახსრებს, არეგულირებს თქვენი სხეულის ტემპერატურას და ა.შ. გარდა ამისა, მას შეუძლია გაზარდოს ენერგია.

' წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში ძალიან მნიშვნელოვანია. ადამიანების უმეტესობა დეჰიდრატირებულია დეჰიდრატაციის მთავარი სიმპტომი დაღლილია, 'ამბობს გავიტი.

3. კაკალი

კაკალი შესანიშნავია, რომ დაამატოთ საუზმე ან მოაყაროთ ლანჩი. Gawith ამბობს, რომ ისინი სასარგებლოა, რადგან 'ისინი სავსეა ომეგა 3-ით, ცხიმოვანი მჟავების სახეობით, რომლებიც ჩვენს სხეულს სჭირდება, მაგრამ მათ აქვთ ალფა-ლინოლეინის მჟავა, რომელსაც ჩვენი სხეული ენერგიისთვის იყენებს'.

4. კაკაო

ეს თითქმის შოკოლადის მსგავსია. და ვის არ უყვარს რაიმე ტკბილი, იქნება ეს შავი შოკოლადი თუ რძის შოკოლადი?

'მე მომწონს სასმელად მიღება, მაგრამ შეგიძლია საკუთარი შოკოლადის დამზადება. კაკაო სავსეა მაგნიუმით, მინერალი, რომელსაც ბევრი ადამიანი აკლია, 'გვირჩევს გავიტი და ამით აუმჯობესებს თქვენს ენერგიას.

5. ნესვი

რომელი ხილი გაძლევთ ენერგიას დილით? გლენონის თანახმად, 'ბოსტნეული უფრო დაბალია გლიკემიური ინდექსის მასშტაბით, რაც ნიშნავს, რომ ისინი არ აჩქარებენ სისხლში შაქარს არც ისე მაღალ და არც სწრაფად, მაგრამ მოგაწვდიან ყველა ვიტამინს და მინერალს, რაც დილით უნდა მიიღოთ.'

დეჰიდრატაცია ხშირად დაღლილობის მიზეზია, ამიტომ ნესვის ჭამა - მაგალითად, საზამთრო, კანტალი და თაფლისფერი - წარმოუდგენლად ატენიანებს. გაითვალისწინეთ ბოსტნეული ხილის ნაცვლად, მაგალითად, ბოსტნეულის წვენის ან სმუზის დამატება თქვენი დილის რუტინული .

6. მუქი ფოთლოვანი მწვანილი

ახლად კვების დირექტორი, დოქტორი ბრუკ შელერი, DCN, CNS, რეკომენდაციას უწევს მკვებავ პროდუქტებს, ჯანსაღ ცხიმებთან ერთად, მათ შორის ომეგა 3 მდიდარი საკვებით, ენერგიის გასაზრდელად.

გარდა იმისა, რომ გთავაზობთ მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ენერგიას (მაგ. B ვიტამინები), ახალი ხილი და ბოსტნეული ასევე ბოჭკოვანია, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს გაჯანსაღებაში, რაც ნაკლებად გიწევს საჭმლის საჭმლის მიღებას.

'მუქი ფოთლოვანი მწვანილი არა მხოლოდ B ჯგუფის ვიტამინებს, რომლებიც კრიტიკულია ორგანიზმში ენერგიის წარმოებისათვის, არამედ ასევე შეიცავს უამრავ სხვა ვიტამინს, მინერალსა და ფიტოქიმიკატს, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ენერგიის აღსადგენად და ზრდის პროდუქტიულობას', - ამბობს დოქტორი შელერი .

7. ჭარხალი

ჭარხალი ყოველთვის მხიარულია სალათში ან შემწვარი სადილის დროს, მაგრამ ეს ბოსტნეულიც საკმაოდ ძლიერია.

ემატება დოქტორ შელერს: 'ჭარხალი ხელს უწყობს აზოტის ოქსიდის გამომუშავებას, რაც ზრდის თავის ტვინში სისხლის მიმოქცევას . ეს ნიშნავს უფრო მკვეთრ აზროვნებას და მეტ პროდუქტიულობას. '

დაკავშირებული: 50 საჭმლის შეთავაზება და ცნობილი გამონათქვამები კარგად ჭამის შესახებ

8. ვაშლი

ვაშლი დღეში ექიმს აშორებს, მაგრამ ეს ხილი ასევე კარგია ენერგიის გასაზრდელად ბუნებრივი შაქრის შემცველობით. საკვები, რომელიც დაბალანსებულია ნახშირწყლებსა და ბოჭკოებში, კარგი გზაა ენერგიის მდგრადი წყაროს მისაღებად დილით.

' ვაშლი მდიდარია ბოჭკოვანი და შეიცავს შაქრის უფრო ზომიერ დონეს, ვიდრე ზოგიერთ სხვა ხილს, რაც უზრუნველყოფს ენერგიის დაბალანსებულ გათავისუფლებას, ”ამბობს დოქტორი შელერი. ამატებს გლენონს,”ვაშლი და ყველა სახის კენკრა კარგი ნახშირწყლებისა და ბოჭკოების კარგი ბალანსია, რომ გაღვიძებისას სტაბილური ენერგია მოგცეთ.”

ვაშლი დააწყვილეთ დარიჩინის რამდენიმე შერყევით (რაც ასევე ხელს უწყობს სისხლში შაქარს), ან თუნდაც რამდენიმე კაკალს ან კაკლის კარაქის კოვზს, რომ შეინარჩუნოთ სისრულე და კონცენტრირება.

9. თხილი და თესლი

კაკალი და თესლი მდიდარია ომეგა -3 ცხიმით (აგრეთვე ცილით) ხელს უწყობს ენერგიისა და შაქრის დონის სტაბილიზაციას და გაწონასწორებას, რომ სრული და კონცენტრირებული ვიყოთ. აქ შედის კაკალი და თესლი.

'თქვენი ტვინი შედგება 2/3 ცხიმისგან, ამ ცხიმების დიდი პროცენტია ომეგა -3 ცხიმებისგან', - აფრთხილებს დოქტორი შელერი. ”ცხიმები ასევე ხელს უწყობს მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებების ათვისებას, მაგალითად A და D ვიტამინებს, ასევე უზრუნველყოფს აუცილებელ ნივთებს ჰორმონის წარმოებისთვის, მათ შორის ჰორმონებისგან, რომლებიც სიფხიზლესა და სიფხიზლეს გვეხმარებიან.”

10. ავოკადო

ავოკადო ასევე მდიდარია ომეგა -3-ით. ასე რომ, შეურიეთ სწრაფი გუაკამოლი ნახევარ ავოკადოს, 1/2 ცაცხვის წვენს, მარილს, პილპილს და მიირთვით ახალი დაჭრილი წიწაკა ან სტაფილო.

დოქტორ შელერს დასძენს, რომ 'ომეგა -3 გვხვდება ცხიმიან თევზებში (მაგალითად, ორაგულის და სკუმბრია), კაკალში, ჩიას თესლებში და მუჭა სხვა საკვებში. მე მიყვარს ველური დაკონსერვებული ორაგულით ორაგულის სალათის დამზადება, ცოტა ზეთისხილის ზეთისა და სანელებლების შერევა და კარაქის სალათის ფოთოლი ან რომაული ნავების გადაყრა. '

11. ნუში

სცადეთ ხრაშუნა ნუშის კარაქი შემწვარი მარცვლეულის ვაფლზე ან მუჭა ნუშით და ხმელი ხილით, როგორიცაა მოცვი, ქიშმიში ან ქლიავი.

'ნუში სიკეთე შეიცავს ცილებს, ბოჭკოებს და კალციუმს, ხოლო ნახშირწყლები მთელი მარცვლეულიდან ან ხმელი ხილით ენერგიას აწვდის, რაც ასევე კმარავს ვიტამინებს, მინერალებს და ბოჭკოს', - ამბობს ბონი ტაუბ-დიქსი, RDN, BetterThanDieting.com და ავტორი წაიკითხეთ სანამ ჭამთ: მიგიყვანთ ლეიბლიდან მაგიდაზე .

12. სახის ბარები

თუ ჩქარობთ ან გსურთ საჭმლის მიღება, რომლის მომზადებას დრო არ სჭირდება, წადი KIND ბარში , რომელიც იძლევა ტრიფექტას ცილებს, ნახშირწყლებს და ჯანმრთელ ცხიმებს.

”ამ დღეებში ბაზარზე აბსოლუტურად ბევრი ბარია, ამიტომ დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ საკვების ეტიკეტები. სახის ბარები გამჭვირვალე შეფუთვაშია და მათი ინგრედიენტები ადვილად ხილულია და აღიარებულია, ”ამბობს ტაუბ-დიქსი.

13. Halo Top ნაყინი

ენერგიის პოვნა შეგიძლიათ ნაყინით გაყინული საკვების განყოფილებაშიც. მაგრამ ყველა გაყინული დესერტი ერთნაირი არ არის.

”იქნება ეს pops თუ pint, Halo Top Ice Cream არის კრემისებრი და გულმხურვალე, და ის ასევე აწვდის ნაკლებ შაქარს და ნაკლებ კალორიას, ვიდრე ტრადიციული ნაყინი. გარდა ამისა, ეს ცილის კარგი წყაროა. Halo Top- ს ასევე აქვს გემოვნების ხაზი, რომელიც არ შეიცავს რძეს, მზადდება ფავას ლობიოს პროტეინით, მათთვის, ვინც მცენარეთა წესით ცხოვრების წესს ამჯობინებს, 'გირჩევთ Taub-Dix.

14. ბურღულეული

იქნება ეს ცხელი თუ ცივი, მარცვლეულს შეუძლია უზრუნველყოს უამრავი საკვები ნივთიერება, მათ შორის ბოჭკოვანი, რომელიც უმეტესობა ჩვენგანისთვის არ არის საკმარისი. უბრალოდ დაატრიალეთ ნუშის კარაქის კოვზი ან კოვზი ხაჭო ან რიკოტა ყველი თქვენს ცხელ მარცვლეულში ან დაამატეთ დაჭრილი კაკალი ცივ მარცვლეულს ცილებისა და გაჯერების გასაზრდელად.

15. ქლორელა

”როდესაც ენერგიას კარგავ, შეიძლება დაგჭირდეთ ცოტა B12 'ინექცია'. ამის მიღება შეგიძლიათ ქლორელიდან, მწვანე წყალმცენარეებიდან ”, - ამბობს რეგისტრირებული ჰოლისტიკური დიეტოლოგი, ბრენდი ბლეკი და Feel Best Naked- ის შემქმნელი.

ქლორელა წარმოუდგენელი საკვებია ენერგიის დონის ასამაღლებლად, განსაკუთრებით მათთვის, ვინც იცავს ვეგანურ ან ვეგეტარიანულ დიეტას. რატომ? ”იმიტომ, რომ ეს არის ერთადერთი ცნობილი მცენარეული საკვები, რომელიც შეიცავს აქტიურ B12: B12 ფორმა, რომელიც ყველაზე ადვილად აითვისება თქვენი სხეულისთვის. შედარებისთვის, მცენარეზე დაფუძნებული საკვების უმეტესობას, რომელიც შეიცავს B12 (მაგალითად, საკვები საფუარი) აქვს B12 არააქტიური ფორმა, რომლის ათვისება უფრო ძნელია, - დასძენს ბლეკი.

ქლორელას მისაღებად დაამატეთ იგი სმუზებს. როდესაც პალიტრავს გლუვში, ის 'მაქსიმალურად ზრდის საკვები ნივთიერებების შეწოვას ქლორელას ძვირფასი ვიტამინებისა და მინერალების დაზიანების გარეშე.'