თვითონ

10 გზა, რომ საკუთარი თავი ბედნიერი გახდეს 30 წამში ან ნაკლები

როგორ ვიყოთ ისევ ბედნიერები (30 წამში ან ნაკლებ დროში)

გრძნობ თავს? გაქვს ბლაკები? ეს პოსტი გთავაზობთ 10 მარტივ გზას 30 წამის ან ნაკლებ დროში ბედნიერების გრძნობისთვის - და ყველა ტექნიკა ემყარება საუკეთესო კვლევას.



პირველი, რა არის ბედნიერება?



ბედნიერების ყველა დეფინიციიდან, ჩემი საყვარელი არის ფსიქოლოგი ტალ ბენ-შაჰარი , რომელიც განსაზღვრავს მას, როგორც 'სიამოვნების და მნიშვნელობის საერთო გამოცდილებას'. მე მართალი ვარ, რომ მხოლოდ 'სიამოვნება' და არც 'მნიშვნელობა' არ აღწერს ბედნიერებას. თქვენ გჭირდებათ მნიშვნელობა, რომ ცხოვრების მიზანი გაგიჩნდეთ და სიამოვნება გჭირდებათ, რომ მოცემულ მომენტში სიხარულის ან კეთილდღეობის განცდა მოგცეთ.

თუ გსურთ იყოთ უფრო ბედნიერები, უბრალოდ დაამატეთ თქვენს ცხოვრებაში სიამოვნება ან აზრი (თუ ჩავთვლით, რომ თქვენი სიამოვნება ან მიზანი ზიანს არ მოგყენებთ თქვენ ან სხვა ადამიანს). თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ არამარტო ბედნიერი იქნებით ამ მომენტში, არამედ გაზრდით თქვენს შესაძლებლობას მომავალში ბედნიერი იყოთ.


დაკავშირებული: 7 მარტივი წესი ავთენტური ბედნიერებისთვის (არ არის ისეთი ყალბი, როგორიც ყველას პრეტენზია გვაქვს)




შემდეგი ბედნიერების განმამტკიცებლები გაზრდიან თქვენს უშუალო სიამოვნებას ან თქვენი ცხოვრების აზრის განცდას, ან ორივეს - თვალის დახამხამებაში. თქვენ არ გჭირდებათ სხვა ადამიანი, რომ დაგეხმაროთ და ტექნიკის პრაქტიკა შეგიძლიათ თითქმის ყველგან - სამსახურში, სახლში, გარეთ, თქვენს მანქანაში. საჭიროა მხოლოდ თქვენი სურვილი.

როგორ ვიყოთ ისევ ბედნიერები 30 წამში ან ნაკლებ დროში:

1. ერთი ღრმად ისუნთქე.

მხოლოდ ერთმა ღრმა სუნთქვამ შეიძლება უარყოს თქვენი 'ბრძოლის ან ფრენის' ინსტიქტი და გაააქტიუროთ თქვენი 'დასვენება და აღდგენა' რეჟიმი. კიდევ 15 წამი გაქვთ? კიდევ ერთხელ ღრმად ისუნთქე. თქვენ კიდევ უფრო მეტ შინაარსს იგრძნობთ.



2. იპოვნეთ თქვენს დღეში ისეთი რამ, რაც მადლიერების გრძნობას იწვევს.

კარგი საუზმე გქონდათ, სამსახური გაქვთ, ან სიამოვნება გქონდათ გაზეთის კითხვას ამ დილით. შთანთქავს მადლიერების გრძნობას რამდენიმე წუთით. პოზიტიური გამოცდილების დაყოვნება ხელს უწყობს მის ტვინში ჩაყრას.

3. გამოყავით დრო, რომ დააფასოთ ის, რაც თქვენს დღეში არ მომხდარა.

თქვენს ოჯახში არავინ დაავადდა, თქვენ მანქანაში პრობლემები არ გქონდათ და არავისთან არ ჩხუბობთ. გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი პერსპექტივაში გაქვთ.



4. გაიღიმე.

ბევრი ფიქრობს, რომ ბედნიერება არის რაღაც, რაც მოდის შიგნიდან, ან თქვენი გონებიდან თქვენი საქციელისკენ. მაგრამ ბედნიერება შეიძლება გარედან, ან თქვენი მოქმედებიდან გონებაში მოვიდეს. მაგალითად, გაღიმების განზრახ გადაწყვეტილება ააქტიურებს ბედნიერების გამომწვევ ქიმიკატებს, როგორც აქ არის აღწერილი .

5. წაუსვით იარლიყი თქვენს ნეგატიურ გრძნობებს.

გაბრაზებული. უმწეო. მოწყენილი. Შეშფოთებულია. თქვენი ემოციების მხოლოდ მარკირებას შეუძლია ტანჯვის განმუხტვა. ლეიბლის მიმაგრება გადააქვს აქტივობა თქვენი ტვინის ემოციური ნაწილიდან აზროვნების ნაწილზე, რაც ნაკლებად გტკივათ და უფრო მეტად გრძნობთ კონტროლს. ( შეიტყვეთ მეტი აქ .)


დაკავშირებული: 20 გზა, რომ დღეს საკუთარი თავისთვის კარგი იყო




6. პირდაპირ იჯექი.

ცუდი პოზა შეიძლება რეალურად იყოს უარყოფით ემოციურ მდგომარეობებს იწვევს . გამოკვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ჭირვეულობენ, უფრო მეტ ცუდ განწყობას, ქვედა თვითშეფასებას და უფრო დაბალ ნდობას განიცდიან, ვიდრე ვერტიკალური პოზის მქონეები. სწორად ჯდომამ შეიძლება გამოიწვიოს პოზიტიური ემოციური მდგომარეობები - ნდობის გრძნობა, თავდაჯერებულობა და ბედნიერი განწყობა. კარგი პოზა ასევე ეხმარება თქვენს ფიზიკურ კეთილდღეობას და ხელს უშლის კისრის, მხრისა და ზურგის მრავალი სახის პრობლემას. ასე რომ, გუნება-განწყობილების ასამაღლებლად სხეული ზემოთ აიწიეთ. თავს უფრო ბედნიერად იგრძნობთ.

7. ყურადღება მიაქციეთ ცხოვრებაში არსებულ მცირე სიამოვნებებს და დააფასეთ ისინი.

ავტორი და ფსიქოლოგია დღეს ბლოგერი რიკ ჰანსონი წერს ჯანმრთელობისა და ბედნიერების სარგებელზე, რაც 'კარგს იღებს' მისი ნოვატორული წიგნი, გამაძლიერებელი ბედნიერება . ის გირჩევთ დააფასოთ წვრილმანები და აღნიშნოს: ”კარგი გამოცდილების დიდი შესაძლებლობები მცირე თაყვანისმცემლობით მოდის. თქვენ დაასრულეთ ელ.წერილი, ტელეფონი მუშაობს, თქვენ გყავთ მეგობარი. ' ვ

ან საუკეთესო შედეგები, მოიყვანეთ სასიამოვნო საგნები, აზრები და ხალხი თქვენი ცოდნის წინა პლანზე. კარგა ხანს გაატარეთ ხუთი წამი ან მეტი კარგი გამოცდილების მისაღებად, რათა ის ჩაძიროს თქვენში. თქვენი ბედნიერების დონე სტაბილურად გაიზრდება.

8. დააფასეთ საკუთარი თავი.

იფიქრეთ ერთ რამეზე, რაც დღეს უკვე მიაღწიეთ ან კარგად გაართვით თავი ან ყურადღება მიაქციეთ თქვენს მიერ გამოვლენილ კარგ ხარისხს - პროექტის დასაწყისი, სატელეფონო ზარი ან თუნდაც გულწრფელი საუბარი კოლეგასთან, რომელიც კარგად დასრულდა. თქვენი ძლიერი მხარეების ყურადღების მიპყრობა აამაღლებს გუნება-განწყობილებას.

ღია ცისფერი სულიერი მნიშვნელობა

9. იპოვნეთ დადებითი მნიშვნელობა უარყოფით მოვლენებში.

თუ ჩავარდნას განიცდით, შეგიძლიათ იპოვოთ სწრაფი გზა მისი ლიმონათად გადაქცევისთვის? დაიწყეთ ჩავარდნაზე დაფიქრებაზე და არა წარუმატებლობაზე ფიქრით. ამას ხუთი წამი ან ნაკლები დრო უნდა დასჭირდეს. დანარჩენ 25 – ში დაიწყეთ ფიქრი იმაზე, თუ როგორ უნდა წახვიდეთ წინ.

10. გამოიყენეთ საგამომცემლო ფოტო, რომ შეგახსენოთ თქვენი ცხოვრების მიზნები და სიამოვნებები.

თქვენი ოჯახის, თქვენი მოგზაურობის ან საყვარელი გამონათქვამი შეიძლება აღმდგენი იყოს და ბედნიერების მომენტები შეუწყოთ ხელს. 'მიკრო-შესვენების' გაკეთება და ბუნებრივი სცენის ფოტოთი ტკბობა ხელს შეუწყობს ჯანმრთელობას სტრესითა და არტერიული წნევით და ასევე ბედნიერებით. რომ არ შეგეჩვიოთ კონკრეტულ ფოტოს, პერიოდულად შეცვალეთ იგი.

რატომ ვარჯიშობთ ბედნიერების ჩვევებზე?

სარგებელი შეიძლება აშკარად ჩანდეს; ყოველივე ამის შემდეგ, თავს ბედნიერად გრძნობს თავს კარგად! მაგრამ ბედნიერების ჩვევების ღირებულება კიდევ უფრო ღრმა ხდება. შიგნით გამაძლიერებელი ბედნიერება რიკ ჰანსონი აღნიშნავს, რომ უარყოფითი დამოკიდებულება ჩვენს ტვინში ხდება. ჩვენ განწყობილნი ვართ, რომ ცუდს უფრო მეტი ყურადღება მივაქციოთ, ვიდრე კარგს. ეს ნეგატიური მიკერძოება დაგვეხმარა გადარჩენაში, რის შედეგადაც ჩვენ შეგვიძლია განვიხილოთ შესაძლო საფრთხეები, პრობლემები და სტრესები ჩვენს გარემოში.

ამასთან, თუ მხოლოდ ჩვენი ნეგატივი გვემართება, სიამოვნების, სიხარულის, კარგი ურთიერთობისა და იუმორის შესაძლებლობებს ვცდებით. ბედნიერების აქტივობები ხელს უწყობს ნეგატივის მიკერძოების დაბალანსებას, რათა დავინახოთ და განვიცადოთ ცხოვრების დადებითი მხარეები.

ბედნიერების მომენტების გამოცდილებას და ათვისებას ტვინის გრძელვადიანი სარგებელი მოაქვს. ბედნიერმა გამოცდილებამ და აზრებმა შეიძლება რეალურად გაზარდონ ახალი ნერვული სქემები თქვენს ტვინში. ეს ნერვული სტრუქტურები მოგაწვდით შინაგან სიძლიერეს, როგორიცაა გამძლეობა, მადლიერება, ენთუზიაზმი და ბედნიერება.

ამიტომ სცადეთ ეს პატარა ნაბიჯები. თქვენ ნახავთ, რომ არა მხოლოდ თქვენი ბედნიერების კოეფიციენტი იზრდება ბედნიერების ყოველ მიკრო მომენტში, არამედ ის, რომ თქვენი თავის გახარება უფრო ადვილი ხდება, როგორც ვარჯიშობთ.